5 dicas úteis para desintoxicação do açúcar

A verdade não tão doce é que a ingestão massiva de açúcar neste país é um dos principais fatores de doenças crônicas. Assim como a dependência de drogas, o açúcar causa dependência de comida em algumas pessoas, dificultando a parada. Drogas viciantes causam alterações neuroquímicas no cérebro, como alterações na ligação da dopamina e dos receptores opióides, que reforçam os comportamentos viciantes. Da mesma forma, o açúcar estimula os centros de recompensa do cérebro através do neurotransmissor dopamina. Consumir muito açúcar processado tem sido associado a doenças cardíacas, câncer, demência, obesidade, diabetes tipo 2, colesterol alto, depressão e até acne, infertilidade e impotência. Se você deseja redefinir seu corpo e desintoxicar dos efeitos nocivos do açúcar, siga as orientações abaixo.

1. Remova todos os alimentos processados ​​da sua casa

A maneira mais fácil de desintoxicar o açúcar é sair da Turquia fria. Para impedir a leitura dos rótulos dos alimentos por horas e horas, elimine qualquer coisa que seja embalada, enlatada, congelada (com algumas exceções, como frutas orgânicas congeladas) ou pré-cozida em sua cozinha. Existem vários nomes para muitas das formas comuns de açúcar. Pode levar uma eternidade para peneirar os alimentos lendo os rótulos, então apenas se comprometa a comer alimentos frescos e integrais e nada mais. Idealmente, por 10 dias você deve evitar alimentos que venham em uma caixa, embalagem ou lata ou que tenham um rótulo e se ater a alimentos frescos, inteiros e reais. Além disso, a melhor maneira de desintoxicar completamente é desistir de todos os grãos por 10 dias também.

2. Fure a água

Qualquer forma de açúcar líquido é pior do que alimentos sólidos com açúcar, porque entra na corrente sanguínea mais rapidamente. Imagine o açúcar entrando diretamente no fígado e desativando o mecanismo de armazenamento de gordura no fígado, o que, por sua vez, leva à produção de gordura da barriga. Bebidas açucaradas como refrigerante e bebida esportiva não saciam o corpo. Além disso, a energia que eles fornecem dura apenas um curto período de tempo. Ao desintoxicar, evite sucos de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e chás e cafés açucarados. Em vez disso, beba bastante água, porque a sede muitas vezes pode causar desejos de açúcar. Para funcionar corretamente, seu fígado precisa de água e glicose para produzir glicogênio. Quando seu corpo está desidratado, é muito mais difícil produzir glicogênio, causando um desejo de açúcar.

3. Durma adequadamente

O sono é um momento para o corpo rejuvenescer e reconstruir. Dormir menos inicia os desejos de açúcar e carboidratos, afetando os hormônios do apetite. A falta de quantidade suficiente de sono afeta sua energia ao longo do dia. Para compensar a falta de energia, as pessoas tendem a consumir açúcares artificiais e bebidas excessivamente cafeinadas que contêm altos níveis de açúcar. Dormir 7-9 horas de sono a cada noite é a melhor maneira de lutar contra o impulso de comer demais ou abastecer seu corpo com excesso de açúcar.

4. Comece o seu dia com uma refeição rica em proteínas

Ao acordar, seu corpo pode desejar doces devido aos baixos níveis de carboidratos e altos níveis de insulina que resultam do jejum durante a noite. Para combater esse desejo, é importante alimentar o corpo com muita proteína e gorduras de alta qualidade. O café da manhã denso em nutrientes mantém o corpo cheio por um longo período de tempo e fornece os nutrientes necessários para funcionar com a capacidade ideal. Amanhã de manhã, em vez de rosquinhas ou bolos, desfrute de ovos inteiros com abacate e frutas silvestres.

Esteja preparado com seus próprios lanches saudáveis

Quando você está em movimento, não quer ser pego em uma situação de emergência, se o açúcar no sangue cair, sem alimentos preocupados com a saúde; especialmente quando viaja. Você quer evitar as praças de alimentação do aeroporto, para não ficar tentado. É do seu interesse sempre preparar lanches cheios de nozes, sementes de plantas ou frutas como bananas para uma rápida e saudável busca-me.

Uma desintoxicação de açúcar é uma ótima maneira de redefinir o corpo e melhorar sua saúde geral. Embora possa ser difícil no começo, valerá a pena no final quando o vício acabar. Se você deseja livrar seu corpo do excesso de açúcar e dos desejos doentios e deseja assistência profissional, visite um médico especializado em medicina funcional em San Diego. Aqui está a saúde e a felicidade em 2020!