Dor nas costas? 5 erros que você pode eliminar

Há muitas coisas que podem causar dores nas costas, comumente, maus hábitos diários são os que causam dores nas costas com maior frequência.

Se você está, constantemente, sofrendo de dores nas costas ou se você precisa tomar medidas para evitar dor nas costas, procure evitar esses cinco hábitos não saudáveis.

1. Sentado por muito tempo
Sentado de maneira inadequada também pode esticar demais os tendões da coluna vertebral e esticar as estruturas ao redor da coluna. Sentado por um longo período de tempo pode degenerar os músculos nas costas e eles podem se tornar menos flexíveis. Também pode reduzir a quantidade de sangue circulando e o oxigênio que vai para as células musculares.

Além disso, altera a curva natural da coluna, o que significa que os músculos das costas têm que manter as costas em forma.

2. Levantamento
O levantamento inadequado de objetos pesados ​​aumentam o estresse colocado nas costas e pode facilmente causar lesões musculares, danos aos tecidos ou, em casos mais graves, pequenas fraturas. Para evitar isso, use mais os músculos do bumbum ao levantar objetos pesados; se possível, peça a alguém para ajudá-lo.

Quando se trata de levantar pesos em academias e outros congêneres, dessa forma, pode ajudar a fortalecer suas costas, somente, se feito corretamente e com treinamento e assistência adequados.

3. Má postura
Má postura é uma das razões importantes para a dor lombar, mas é também uma das mais negligenciadas. Os maus hábitos posturais alteram a biomecânica de todo o seu corpo.

A pressão crescente na parte inferior das costas devido à biomecânica alterada pode causar um desconforto nas costas. Praticar e manter a postura correta é importante para evitar sérios problemas de saúde.

4. Permanecer acima do peso
Geralmente, as pessoas que estão acima do peso correm um risco muito maior de obterem dores nas costas. O peso contribui para o risco de lesão na coluna vertebral e costas, então colocar pressão adicional sobre a coluna vertebral com  um excesso de peso no núcleo, a pélvis é puxada para frente, esticando a parte inferior das costas e criando muita dor e problemas médicos.

O centro de gravidade do corpo mudará com o excesso de peso. Essa mudança vai puxar seu corpo para frente e esticar suas costas. A mudança também fará com que seu corpo mantenha uma postura não natural que, em troca, pode causar dor e outros problemas nas costas.

5. Fumar
O fumo pode afetar a parte do cérebro que processa os estímulos sensoriais e a percepção central da dor, particularmente; os cigarros afetam o modo como o cérebro envia seus sinais de dor. Por fumar nossos tecidos da parte inferior das costas também pode ser danificados e irem para um lugar diferente no corpo por abrandar a circulação e reduzindo o fluxo de nutrientes para articulações e músculos.

Talvez se livrar desses maus hábitos possa ajudá-lo a minimizar a dor nas costas. Além disso, incorporar hábitos saudáveis ​​em sua vida cotidiana pode contribuir para o benefício. Pode ser exercitando-se regularmente e praticando boa postura.

CONCLUSÃO:
Se mesmo seguindo a risca todas as etapas acima descritas, você vier a ter dores nas costas, é melhor obter ajuda de um fisioterapeuta e informar o que está acontecendo. Afinal, quando se trata de corrigir padrões defeituosos e recomendar exercícios que são certos para você, um fisioterapeuta é a melhor escolha!